BEWEGUNG
Nicht immer braucht es ein Fitnessstudio oder viel Equipment. GESUND & LEBEN zeigt Ihnen vier kräftigende Übungsabfol-
Sonnenbaden und faulenzen stehen in den Sommermonaten hoch im Kurs. Oft fehlt es an Motivation, sich noch fürs Fit-
Auch wenn es vielleicht verlockend erscheint, während der heißen Monate eine Trainingspause einzulegen, ist diese nicht
während des Trainings etwa 100 Milliliter. Die Getränke sollten nicht zu kalt sein, ideal ist eine Temperatur von 15 bis 20
FotoS: Philipp Monihart
Übungspaar 1: Liegestütz & Superman
Starten Sie Ihr Workout mit einer altbekannten, aber umso ef-
Tipp: Anfänger können auf Knien beginnen.
Wiederholungen: sechs bis acht. Danach
pausieren Sie 60 Sekunden und starten mit
dem Superman.
Superman:
Diese Übung trainiert den Rückenstrecker und die Gesäßmus-
Wiederholungen: zwölf bis 15. Pausieren Sie danach 60 Se-
Übungspaar 2: Kniebeuge & Hip Thrust
Weiter geht’s mit Kniebeugen: Der Schwerpunkt
der Belastung liegt auf der Beinmuskulatur.
Die Füße stehen etwa schulterbreit. Strecken Sie nun die Arme
Tipp: Einfacher wird es, wenn die Fersen leicht erhöht sind.
60 Sekunden und starten dann mit den Hip Thrusts.
Hip Thrust: Der Hip Thrust gehört zu den effektivsten Fitness-
Wiederholungen: zwölf bis 15. Pausieren Sie nun wieder 60 Se-
Ausfallschritte sprechen mehrere Muskeln und Muskelgruppen
Wiederholungen: acht bis zehn pro Seite. Pausieren Sie an-
Rumänisches Kreuzheben: Für diese Übung benötigen Sie ein
Wiederholungen: zwölf bis 15. Danach pausieren Sie 60 Se-
Handtuch-Stretch: Die letzte Übung verbessert Ihre Haltung
Wiederholungen: 15 Mal hin und zurück. Pausieren Sie danach
erschienen in GESUND & LEBEN 07+08/2020