Gesund altern
Welche Faktoren sind wichtig für ein langes – und vor allem gesundes – Leben?
Longevity – auch Langlebigkeit genannt – ist in aller Munde. Die Menschen wollen länger und vor allem länger gesund leben. Dafür sind sie bereit, auch viel Geld in die Hand zu nehmen. Der Fitness- und Gesundheitsmarkt hat ein neues Rekordniveau erreicht und wird in den kommenden Jahren weiterwachsen. Fitnesstracker, Apps, Nahrungsergänzungsmittel und Ähnliches liegen im Trend. Die Elite des Spitzensports zeigt uns, wie es geht. Novak Djokovic perfektioniert seine Ernährung und Regeneration. Cristiano Ronaldo teilt seinen Schlaf in fünf Phasen. LeBron James investiert jährlich eine hohe Summe in seinen Körper.
Dominik Heinrich, Bewegungsexperte bei „Tut gut!“
„Man sollte zuerst einmal Schlaf, Training, Ernährung, Stressmanagement, Mikrobiom usw. auf ein passables Level bringen, bevor man sich mit den kleinsten Details eines Fachbereichs beschäftigt.“
Tipps für eine gesundes 2026
Wie fange ich an?
Auch wenn der Start unangenehm ist – einfach den Schweinehund überwinden und starten. Das Wichtigste ist, dass man dranbleibt und weitermacht. Wenn man keine Lust hat, trotzdem machen. Irgendwann kommt der Punkt, an dem aus Überwindung Freude, Gewohnheit und Selbstverständlichkeit werden.
Lohnen sich kurze Bewegungseinheiten?
Zehn Minuten Bewegung wirken wie ein „Reset-Knopf“ für Körper und Geist. Bereits kurze Einheiten verbessern die Insulinsensitivität, senken den Blutdruck und steigern die Konzentrationsfähigkeit. Neurowissenschaftliche Studien belegen, dass sogar ein kurzer Spaziergang die Aktivität im Hippocampus erhöht – jenem Hirnareal, das unter anderem eine wichtige Rolle für Lernen und Gedächtnis spielt. Deshalb: Lieber viele kurze „Bewegungssnacks“ als seltene lange Einheiten.
Kraft- oder Ausdauertraining?
Nicht zu intensiv an einem einzigen Bereich (Kraft, Ausdauer) arbeiten, sondern lieber in mehreren Bereichen eine solide Grundlage schaffen, z. B. Kraft und Ausdauer, aber natürlich auch Beweglichkeit, anstatt nur eines der dreien. Es gibt kaum ein Fitnessziel, bei dem eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit nicht der vielversprechendste Ansatz ist. Für den Anfang sollte beides zumindest mehr als einmal pro Woche trainiert werden.
Fotos: iStock_elenabs; Studio_byVrano